Lutter contre la cellulite 8 Fat Burning Foods pour la peau de la cellulite-libre et un ventre plat

Lutter contre la cellulite 8 Fat Burning Foods pour la peau de la cellulite-libre et un ventre plat

Lutter contre la cellulite 8 Fat Burning Foods pour la peau de la cellulite-libre et un ventre plat et d'oliveLes aliments contre la cellulite

Des célébrités à votre meilleur ami, à peu près toutes les femmes que vous connaissez traite de la cellulite. Et tandis que beaucoup de gens vont au-dessus et au-delà pour faire fondre la graisse loin, il n’y a pas une solution unique à diminuer ces fossettes. Il y a, cependant, éprouvées régime et d’exercice astuces qui font des merveilles pour réduire l’apparence de texture inégale. En tant que spécialistes de l’alimentation, nous sommes là pour vous donner la verité sur ce que les aliments et les habitudes alimentaires saines, vous pouvez adopter pour zapper que la graisse embêtants pour de bon. Essayez ces solutions alimentaires simples huit pour vous mettre sur la voie rapide à la douceur aujourd’hui.


Mangez les repas et collations sur un calendrier

"Coller à un motif régulier quotidien entraîne votre cerveau quand attendre la nourriture et quand ne pas, de sorte que vous êtes moins susceptible de nosh entre les repas », explique Susan B. Roberts, Ph.D. professeur de nutrition à l’Université Tufts et co-auteur de le "I « Diet. "Ce sont ces collations imprévues qui ont tendance à vous faire trébucher parce qu’ils sont souvent riches en calories ou riches en sucre des aliments », dit-elle.

Nix White-Flour Foods

Au moins deux études ont montré que les personnes qui mangent les plus grains entiers ont moins de graisse du ventre que ceux qui mangent moins de glucides complexes (oui, vous pouvez avoir de la cellulite autour de votre milieu, aussi). Avec la variété de produits à grains entiers sur les tablettes des magasins aujourd’hui, il est plus facile que jamais de snober l’étoffe raffinée. La teneur élevée en fibres dans le pain de blé entier et les pâtes vous tient sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous ne pas avoir à composer avec un ventre grondement.

Faire des amis avec Fat

Cela peut sembler paradoxal, mais nous faire confiance: Pour perdre de la graisse, vous devez obtenir plus votre la phobie de graisse. Les graisses saines, comme les noix, les graines, l’avocat et l’huile d’olive, peut effectivement Aidez-moi avec une perte de poids (et la cellulite). Ils fournissent la saveur, la texture et un sentiment de satisfaction, toutes les choses dont vous avez besoin si vous voulez tenir à un régime alimentaire sain. "Il suffit de les utiliser comme condiments, pas l’attraction principale," dit Delia Hammock, R.D. un consultant nutritionnel à New York City. Étaler une cuillère à soupe de purée d’avocat sur un sandwich pour le déjeuner ou mélanger une cuillère à café de graines de tournesol avec des légumes au dîner.

"Tricher" le droit chemin

Le concept d’un tricheur jour est un aliment de base de perte de poids, mais il est aussi le talon d’Achille de nombreux plans alimentaires. Une journée de manger ce que vous voulez peut ajouter jusqu’à des milliers (oui, milliers ) Des calories supplémentaires. Il peut également rendre plus difficile de se remettre sur les rails le lendemain, quand votre cerveau a une gueule de bois de gâteau au chocolat. Au lieu de faire des folies pour une journée entière, Lisa Young, Ph.D. R.D. la auteur de Le Plan Teller Portion. recommande de vous limiter à un seul tricheur repas chaque semaine. "Planifiez, profitez-en, et aussi longtemps que cela arrive juste une fois par semaine, vous ne cassera pas la banque de calories."

Concentrez Chaque repas sur un Gras, Flavor Hot

Chargement de votre assiette avec trop de goûts ou arômes peut déclencher la production de la faim hormones induisant qui peuvent vous rendre trop manger sans le réaliser. Au lieu de cela, garder la saveur simple mais faire ressortir: Aller pour les épices comme le poivre concassé rouge, le paprika et la poudre de chili, qui contiennent tous la capsaïcine, un composé qui peut augmenter la satiété et vous aider à manger moins, selon une étude récente publiée dans la International Journal of Obesity. Pas dans votre nourriture emballage thermique? Essayez les épices savoureuses, comme le cumin, le curcuma ou la coriandre.

Allez végétarien un jour par semaine

Une étude récente dans le International Journal of Obesity constaté que les gens qui ont mangé le plus de viande étaient environ 27 pour cent plus susceptibles d’être obèses et 33 pour cent plus susceptibles d’avoir l’obésité abdominale (graisse dangereuse qui accumule autour des organes dans votre abdomen et augmente votre risque de maladie cardiaque) que les personnes qui ont mangé le quantité moins de viande. Ils ont également consommé environ plus de 700 calories par jour, en moyenne.

Flex Votre Willpower

La pratique rend parfait avec une alimentation saine aussi. Essaye ça "exercice de la résistance" de Judith S. Beck, Ph.D. l’auteur de La solution Beck Diet. "Chaque fois que vous vous absteniez de manger quelque chose que vous ne l’aviez pas prévu, vous renforcer votre «muscle de résistance», ce qui rend plus probable que la prochaine fois que vous êtes tenté, vous résister à l’envie," dit Beck.

Mangez un Appetizer

Des études montrent que si vous prenez le bord au large de la faim avant le déjeuner et le dîner, vous mangerez moins. Choisissez l’un de nos hors-d’œuvre de 100 calories. puis manger votre repas principal dans l’ordre suivant: les légumes en premier (qui devrait prendre environ la moitié de votre assiette), puis la protéine, puis les hydrates de carbone à grains entiers. "Avoir des légumes satisfait d’abord votre estomac et ton cerveau," explique Young. "légumes en fibres emballés se remplissent, et vos yeux voient une grande partie, de sorte que votre cerveau pense que vous mangez plus trop. Au moment où vous arrivez à la-la glucides zone de danger pour de nombreuses personnes vous en aurez être prêt à arrêter."

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